ASTUCESE RESSOURCER

SE RESSOURCER c’est faire place à ce qui nous fait du bien.

JEUNESSE

La récréation: essentielle à la santé et la réussite éducative des élèves

Plus que jamais, la santé et le bien-être des jeunes sont au cœur des préoccupations des intervenants de l’éducation et de la santé. En mettant de l’avant le rôle essentiel de la récréation, la Commission scolaire de Montréal, de même que la Direction régionale de santé publique du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal invitent le milieu scolaire à agir ensemble pour favoriser la réussite éducative et la santé de chaque élève.
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Dossier - enfants et sommeil Livres, information et tests

Plus que jamais, la santé et le bien-être des jeunes sont au cœur des préoccupations des intervenants de l’éducation et de la santé. En mettant de l’avant le rôle essentiel de la récréation, la Commission scolaire de Montréal, de même que la Direction régionale de santé publique du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal invitent le milieu scolaire à agir ensemble pour favoriser la réussite éducative et la santé de chaque élève.
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GPS : Guide de présence à soi

GUIDE PRATIQUE POUR ADOLESCENTS,
POUR MIEUX S’ORIENTER, ORIENTER SES PENSÉES
ET ORIENTER SA PRÉSENCE DANS LA VIE.
Bravo à toi et bienvenue. Tu peux te remercier de faire ce premier pas en direction d’une façon de vivre plus positive, plus calme et plus ouverte. 
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8 façons d’améliorer ton moral et de te sentir mieux

Ta journée va mal ? Voici des trucs pour te sentir mieux.
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Méditation: muscler votre esprit!

Les scientifiques ont observé des changements de superficie et de densité dans les régions du cerveau associées à la concentration, la mémoire, l’empathie et le stress.
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10 façons de vivre une vie plus équilibrée

Mener une vie plus équilibrée consiste à trouver l’harmonie et à profiter des choses avec modération. Prendre du temps pour toi et obtenir du soutien quand tu en as besoin peuvent t’aider à te sentir plus comblé et épanoui.

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Le Centre RBC d’expertise universitaire en santé mentale destiné aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes

Ici, tu trouveras des outils destinés à cultiver ton bien-être dans la vie de tous les jours.
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Étirements pour enfants : 5 exercices inspirés par le printemps (pour une routine physique facile et ludique pendant le confinement)

Je vous propose 5 exercices physiques inspirés par le printemps pour proposer une routine physique facile et ludique aux enfants pendant le confinement. Les consignes peuvent être directement lue aux enfants.

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Autosoins 101 - Santé mentale en milieu scolaire Ontario

Prendre soin de soi joue un rôle important dans le bien-être. Prends le temps de découvrir ce qui peut t’aider à te sentir bien et à te ressourcer.
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Tel-jeunes - Prendre soin de soi, qu’est-ce que ça veut dire?

Prendre soin de toi, ça passe par plusieurs choses! Voici nos meilleurs conseils pour le faire.

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La roue de la pause

Une roue à tourner, seul ou à plusieurs, pour trouver des moyens de faire une pause !

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Activité physique et santé mentale : comment se portent les adolescents québécois?

Filles et garçons partagent autant de similarités que de différences dans leur façon de traverser l’adolescence. Portrait des jeunes Québécois au sujet de l’activité physique, l’estime de soi et la santé mentale.
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Santé mentale : les ados gagnent à être actifs

Saviez-vous que plus les ados font du sport, moins ils ont de chances de souffrir de dépression… à l’âge de 20 ou 21 ans?

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POPULATION 18-128 ANS

Pourquoi la nature nous fait du bien?

C’est prouvé, être en contact avec la nature apporte de nombreux bienfaits. Et pas toujours besoin d’aller loin: le petit parc près de chez soi peut très bien faire l’affaire. Profitons de toutes les occasions de mettre le nez dehors et de prendre une bonne dose de nature.
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COVID-19 : Trop, c'est comme pas assez

Hier matin, j’ai annoncé à mon conjoint que dorénavant, l’une de mes promenades quotidiennes serait faite en solitaire.

Puis, quelques heures plus tard, j’ai ajouté que j’irais courir à chaque deux jours, seule aussi.

Il a levé les yeux de son écran d’ordinateur et m’a demandé : ‘Ça va ?’

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Coronavirus : des conseils aux séniors pour bien vivre le confinement et rester en form

Le confinement pour les séniors peut avoir des conséquences physiques et mentales fâcheuses. Quels conseils de spécialistes pour les éviter ?

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Ecopsychologie : comment se ressourcer en se reconnectant à la nature ?

L’homme vit souvent coupé de la nature et en souffre. Si l’on profitait des beaux jours pour aller se ressourcer à son contact, grâce à l'écopsychologie.

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Les bienfaits du rire sur votre santé

Découvrez les bienfaits du rire et pourquoi des chercheurs estiment qu’il est aussi bon pour la santé qu’un entraînement physique d’intensité légère.
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Quelques voies pour se ressourcer

Méditation zen, tai-chi-chuan ou chant choral… Ces techniques, qui font appel à nos ressources les plus profondes, chassent l’anxiété et éveillent la créativité.
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Luminothérapie

La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil. 

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Danser de l'intérieur

Il n’est pas surprenant que de nombreux danseurs et danseuses se tournent vers le yoga pour se libérer des tensions physiques ou psychiques de leur art. Geneviève Guérard est allée jusqu’à ouvrir deux studios Wanderlust. Beau Campbell a créé le style Yogarina Flow. Les deux professeures, et danseuses, enseignent à l’Expo Yoga & bien-être la semaine prochaine. Nous leur avons parlé de leurs passions communes.

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Bien informés. Mieux aider. De la documentation choisie à l’intention des proches aidants

Biblio-Aidants consiste en une série de 15 cahiers thématiques qui renseignent les proches aidants sur les maladies et les sujets auxquels ils sont confrontés. Chaque cahier présente une liste d’organismes, une sélection de sites Web pertinents et des suggestions de lecture et de films.

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Prendre soin de soi

Le rôle de proche aidant est très exigeant sur le plan psychologique. Il nécessite, en effet, d’assumer de multiples responsabilités qui demandent une grande quantité d’énergie, et cela généralement sur de longues périodes.
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Aux États-Unis, les étudiants ont le droit de s'absenter pour prendre soin de leur santé mentale

Et si on prenait un jour de congé pour prendre soin de sa santé mentale ? Les troubles mentaux sont de moins en moins tabous, mais les façons de les gérer au quotidien sont encore mal compris par la plupart des gens. Pourtant aux États-Unis, l’idée commence à s’imposer dans les écoles et lycées.
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Pouvez-vous améliorer votre santé et votre bien-être en dansant ? Pour la première fois, l’OMS étudie le lien entre les arts et la santé

L’art peut être bénéfique pour la santé, tant physique que mentale. C’est l’une des principales conclusions d’un nouveau rapport du Bureau régional de l’OMS pour l’Europe, qui analyse les éléments de preuve tirés de plus de 900 publications du monde entier. Il s’agit, à ce jour, de l’étude la plus complète de bases factuelles sur les arts et la santé.
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Cuisiner peut être aussi efficace qu'une séance de méditation

Suivre les étapes d'une recette à la lettre, c'est rassurant et apaisant.
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Pour la première fois, l’OMS reconnaît l’art comme bénéfique pour la santé mentale et physique

Danser, peindre, chanter : les activités artistiques sont bonnes pour le corps et le moral. Le lien a été établi pour la première fois par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en novembre dernier. L’art va jusqu’à aider les malades du cancer à supporter leurs traitements

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Ne confondez pas solitude et temps passé avec vous-même

Si la solitude peut être douloureuse, voire même causer des dommages à votre santé physique et mentale, passer du temps seule avec soi-même n'a pas que des inconvénients.
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Pourquoi cuisiner nous fait-il tant de bien ?

L’avez-vous remarqué ? S’atteler aux fourneaux, surtout après une journée difficile ou stressante, est le meilleur moyen de se changer les idées et de retrouver le moral !
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Le self-care ne se réduit pas à «Netflix & chill»

«Prendre soin de soi est un moyen de vous préserver dans un monde hostile à votre identité, à votre communauté et à votre mode de vie.»

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Le sommeil: enjeu majeur de santé publique

Manquez-vous de sommeil? Mine de rien, c’est une fonction vitale, et elle s’avère bien malmenée par nos urgences au travail ou à la maison, de mauvaises habitudes de vie, des problèmes de santé et nos écrans si attirants. À notre émission cette semaine, nous parlons de ce qui est plus qu’une simple fatigue.
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Dormez là-dessus! Campagne canadienne de santé publique sur le sommeil

Le but de cette campagne? Informer le grand public, démystifier le sommeil, proposer des solutions aux personnes qui souffrent de troubles de sommeil et faire de la qualité du sommeil une priorité pour la santé publique.
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L'"écothérapie" permet de lutter contre la dépression (étude)

Pour cette étude intitulée "Ecothérapie: l'agenda vert pour la santé mentale", des chercheurs de l'université d'Essex (est de l'Angleterre) ont comparé les bénéfices pour les personnes souffrant de dépression de trente minutes de promenade dans la campagne avec la même durée dans un centre commercial.
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Guide de prévention de l’épuisement destiné aux proches aidants

Ce guide a été conçu pour vous, proche aidant, qui êtes désireux de mieux vous outiller afin de prévenir ou de diminuer l’épuisement entraîné par l’accumulation de stress et par les situations à risques reliées à votre rôle
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Les ressources d’aide en santé mentale

« N’hésitez pas à demander de l’aide », qu’on se répète. Mais concrètement, comment la trouver, cette fameuse aide? Une fois que l’on a pris son courage à deux mains, où faut-il chercher? Et qu’est-ce qu’on cherche, exactement?
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Danse - Atteindre l’extase en 5 rythmes

« Le yoga est une discipline qui aligne et ouvre le corps. Le 5 rythmes offre la permission et la liberté de retrouver la joie de l’enfance, par l’expression personnelle de mouvements instinctifs. »
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Prendre soin de soi à petit prix

J’écoutais un TED Talk du Dr Guy Winch, psychologue, et ce qu’il y a dit m’a frappé de plein fouet : dès le plus jeune âge, on apprend à prendre soin de notre hygiène corporelle, on apprend qu’il faut se brosser les dents pour éviter les caries, mais on ne sait pas comment prendre soin de notre mental.
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Les bienfaits des bains de forêt, selon la première sylvothérapeute de la C.-B.

Faire une promenade en forêt pour calmer l'anxiété ou contrer la dépression est un mode de soin populaire au Japon. Le shinrin-yoku, connu en français comme la prise d'un bain de forêt, s’enracine en Colombie-Britannique, qui a désormais une première praticienne certifiée.
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Clinique de kinésiologie : bouger plus, vivre mieux

Que ce soit pour un accompagnement à mener une vie plus active, une évaluation de la posture ou pour faire évaluer votre condition physique, c’est avec plaisir que nous vous rencontrerons et vous bâtirons un programme d’entrainement personnalisé. Nous prendrons le temps de vous écouter, de vous motiver et de planifier ensemble un plan d'action réaliste.Venez rencontrer nos finissants et nos stagiaires au diplôme d’études spécialisé en kinésiologie clinique sous la supervision de kinésiologues d’expérience.
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Liste de suggestions pour prendre soin de soi-même (outil à télécharger)

Si tu souhaites prendre davantage soin de toi-même dans ta vie quotidienne, tu es déjà sur la bonne voie. Jeunesse, J’écoute partage une liste de façons de prendre soin de ta santé mentale et ton bien-être.

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La pleine conscience (ou mindfulness)

“La pleine conscience consiste à se rendre compte de ce qu'il se passe au moment où cela se passe, sans préférence.”

Rob Nairn

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Professorat écologie humaine et mindfulness - Faculté de médecine de l'Université de Montréal

L’objectif du centre Présence est de cultiver une certaine présence, un certain bien-être, un certain humanisme, un certain équilibre de vie ! Trouver une certaine paix dans un monde frénétique…
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TRAVAIL

6 astuces pour se ressourcer et faire le plein d'énergie

En ce moment vos compagnons de route sont le doute, la fatigue et les questions sans réponses ? Il est peut-être temps de s’écouter et de penser à soi. Comment se ressourcer et faire le plein d’énergie efficacement ? C’est la question que j’ai posée à ma communauté, et je vous partage leurs astuces ! Bonne lecture !
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Se ressourcer c'est retrouver l'essentiel

La définition du dictionnaire Larousse du mot Ressourcement est «le retour aux sources». Pour vous, qu’est-ce que signifie «le retour aux sources»?. La source est pour moi la borne d’énergie sur laquelle je dois me connecter afin de recharger mes batteries.
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Comment se ressourcer : 9 conseils pour les entrepreneurs surmenés

Les études ont montré à maintes reprises les effets bénéfiques d’une bonne santé physique (alimentation saine, exercice) sur la santé mentale (moins de stress et d’épisodes dépressifs) ; ainsi que l’impact positif d’une bonne santé mentale sur la productivité et la réflexion créative.

Que signifie tout cela pour les entrepreneurs ? Votre entreprise ne bénéficie en rien lorsque vous ne prenez pas soin de vous.

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24/7 : une ressource à l’attention des parents qui travaillent S’accorder du temps pour soi

Prendre soin de soi est un aspect très important, et souvent négligé, de l’art d’être un bon parent. Vous serez en meilleure mesure de prendre soin de vos enfants, de les guider et de les apprécier si vous prenez suffisamment soin de vous.

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La sieste au travail : efficacité prouvée, mais tabou encore bien ancré

Peu populaire et parfois pratiquée en cachette, la sieste au travail a mauvaise réputation en France. Pourtant, elle est bénéfique pour la santé. Les spécialistes la recommande pour pallier au manque de sommeil qui touche de plus en plus de Français.
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MIEUX VIVRE LE TRAVAIL DE NUIT Outil interactif en ligne

Travailler la nuit est anormal pour l’être humain et cet horaire de travail cause bien des difficultés aux travailleurs. Il est toutefois possible de réduire ces difficultés lorsqu’on comprend mieux les effets du travail de nuit sur le sommeil et sur la santé, et qu’on utilise certaines stratégies.
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Activités de pause-santé

La plupart des gens se voient accorder une pause durant leur journée de travail afin qu’ils puissent décompresser et se recentrer. Or, ce qu'ils font durant leur pause pourrait avoir des répercussions sur leur santé mentale au travail.

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Déconnecter pour reconnecter, ou comment faire une pause enrichissante

Il n’est certainement pas rare de voir les élèves et le personnel enseignant qui sortent le mobile pour parcourir leurs réseaux sociaux lors de la pause entre deux classes, à la cour de récréation, où à l’heure du déjeuner. Si vous n’êtes pas dans la salle des professeurs à l’heure du déjeuner, il est fort probable que vous êtes dans votre salle de classe, en train de répondre aux courriels ou en essayant de cocher les éléments dans la longue liste de tâches à accomplir. Ainsi, nous rentrons tous dans la salle de classe un peu plus fatigués, un peu plus irrités, et aucunement plus revigorés qu’avant le début de la pause!

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Le mieux-être, c'est... Ressources pour les anciens combattants

Le mieux-être, c'est notre capacité de vivre une vie satisfaisante et équilibrée en combinant l'utilisation de nos ressources physiques, mentales, spirituelles, sociales et matérielles. En utilisant efficacement ces ressources pour relever les défis de la vie quotidienne, on obtient un sentiment de satisfaction et de contrôle sur sa vie. Il est donc logique que nous apprenions à construire et à protéger chacune de ces ressources afin de soutenir notre mieux-être global. La Trousse sur le mieux-être a pour but de vous renseigner sur la manière de s'y prendre.

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Matériel pour les groupes de pleine conscience pour adultes

Plusieurs méditations offertes gratuitement
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Matériel pour les activités pleine conscience pour enfants et adolescents

Plusieurs méditations offertes gratuitement
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Méditer en marchant

L’exercice de ce jour va m’apprendre qu’il n’est pas nécessaire que mon corps soit immobile. Utiliser mon corps pour m’inscrire dans le présent, cela peut être aussi simple que de rester attentif aux sensations et perceptions qui s’y déroulent, que je sois immobile ou en mouvement.

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Aidants naturels : l’importance de s'accorder une pause ou un répit

« Les aidants naturels ont parfois de la difficulté à bien intégrer et à accepter l'importance du répit. Parce qu'on s'occupe d'un être cher, on développe la pensée qu'il faut tout faire [...], mais il est important de prendre un temps d'arrêt, de se ressourcer », souligne la travailleuse sociale Karine Joly à propos de ceux qui fournissent des soins à un ou plusieurs bénéficiaires en raison d'un problème de santé de longue durée.

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Alexandre Jost : “Autoriser la sieste au travail est le signe d’une grande ouverture”

Pour ce 3ème épisode de Paus’itive, Fabienne Broucaret reçoit Alexandre Jost, fondateur de “La Fabrique Spinoza”, le mouvement du bonheur citoyen. Sa conviction : l’équilibre vie pro – vie perso est une composante essentielle de l’épanouissement au travail. Et les pauses y contribuent au quotidien !
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Exercice pour les épaules : étirement du trapèze (2:13 min.) - Passeport santé

Exercice pour le dos : étirement des muscles entre les omoplates (1:49 min.) - Passeport santé

Des exercices d'étirement de la nuque (1:51 min.) - Passeport santé

Exercice de détente des abdominaux (1:05 min.) - Passeport santé

La respiration du coeur (cohérence cardiaque) (10 min.) - Passeport santé

Détente profonde ou préparation à s’endormir Antistress garanti (30 min.) - Passeport santé

Respiration consciente Relaxation instantanée (5 min.) - Passeport santé

Réponse de relaxation Pour réagir quand le stress frappe trop fort (20 min.) - Passeport santé

Déclencher rapidement la réponse de relaxation (2 min.) - Passeport santé

Méditation guidée Méditer, ça peut être simple et facile (30 min.) - Passeport santé

Contacter son intuition Accéder aux réponses qui s’y trouvent (20 min.) - Passeport santé

Relaxation guidée avec David Servan-Schreiber S’offrir une pause (30 min.) - Passeport santé

Imagerie guidée par la musique Pour le plaisir de s’abandonner à soi (20 min.) - Passeport santé

Mieux connaître et apprivoiser ses sentiments (15 min.) - Passeport santé

Méditation marchée Prendre le temps de redécouvrir chaque pas (8 min.) - Passeport santé

Détente et méditation libres Sur la musique d'Adrian Carr (15 min.) - Passeport santé

Méditer au travail : les bienfaits. Lucie Poitras L’éthique par le coeur. (7:28 min.) - Passeport santé

Garder la santé mentale en bonne forme pour éviter la « banqueroute affective » Christophe André (5:12 min.)

Relaxation progressive de Jacobson - TELUQ

L'art de la sieste

La danse des 5 rtyhmes

Le yoga des enfants - La tortue - Bayam

Le Yoga des enfants – La position du Pingouin – Bayam

Le Yoga des enfants – La position de la Neige – Bayam

Le Yoga des enfants – La position de la Grenouille – Bayam

Le Yoga des enfants – La position de l'Archer – Bayam

La grenouille, méditation pour les enfants

La méditation pour les 15-25 ans

Du temps à soi... sans culpabilité !

La philosophie à l'école

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Introduction à la méditation

Des exercices au bureau : routine courte

YMCA Québec - Pause étirement au bureau

Exercices de renforcement pour les membres inférieurs

Apprendre à cultiver son attention avec intention

Suivre sa respiration Christophe André

Carmen Pedneault La respiration - Mon équilibre UL

Michel Dumont Paysage sonore - Mon équilibre UL

Alain Gaumond Méditation assise posturale - Mon équilibre UL

Carmen P. Autocompassion - Mon équilibre UL

Michel Dumont L'impermanence - Mon équilibre UL

Daniel Fradette L'apaisement - Mon équilibre UL

Alain Gaumond Balayage corporel - Mon équilibre UL

Jon Kabat-Zinn - "Méditation et médecine du corps-esprit"

Mathéo et le massage CAMÉLÉON - Arbre en coeur

Ma météo avec Mathéo - Arbre en coeur

Ma météo avec Mathéo - respiration de la montagne - Arbre en coeur

3 minutes pour se calmer - méditation enfant (et adultes?) - Instant present par Olivia

Trois exercices de cohérence cardiaque par le Dr David O'Hare. Pour adultes et enfants.

Défi 12 jours - JOUR 1: Méditation guidée pour les enfants (audio)

20 min d'exercices pour les ainés par Charlène Lepage kinésiologue

Défoule-toi : musique

La musique peut être très apaisante. Si tu es stressé, essaie de jouer un instrument sur Défoule-toi : musique pour t’aider à te calmer et te sentir mieux.

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Défoule-toi : baseball

Parfois, il suffit de frapper quelques coups de circuit. Défoule-toi : le baseball aide à éliminer le stress et permet de pratiquer ta coordination oeil-main.
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Bibliothérapie : 500 livres qui réenchantent la vie

Envie de rire, de voyager ou de renouer avec votre libido ? Il existe forcément un livre fait pour vous ! Héloïse Goy et Tatiana Lenté, créatrices du blog littéraire Peanut Booker, ont sélectionné 500 livres pour réenchanter nos vies. Guérir nos maux par les mots, tel est le but de Bibliothérapie (Hachette Pratique).
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Où tu vas, tu es: apprendre à méditer pour se libérer...

Où tu vas, tu es. Des recherches scientifiques récentes ont démontré que la pratique de la méditation et de la pleine conscience avait des effets remarquables sur le corps et l'esprit.Où tu vas, tu es s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent commencer ou approfondir, une pratique de la méditation pour se libérer du stress et trouver le chemin de la guérison. En apprenant à vivre dans le présent et en éveillant votre conscience, vous aurez accès à des ressources de joie, de créativité, de santé et d'intelligence dont vous ne soupçonniez même pas l'existence.
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6 livres pour tirer la « plogue »

Tirer la plogue une fois de temps en temps? On en rêve toutes! Et si c’était notre résolution pour la nouvelle année? Six bouquins pour y arriver.

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Shôjin-Project Une beauté zen Paroles de moines

Une beauté zen ?
C’est celle que nous proposent douze jeunes moines japonais du temple Eiheiji qui veulent faire vivre et partager leurs pratiques du bouddhisme zen dans la vie quotidienne. Rencontrer, saluer, sa reposer, cuisinier, respirer, prendre le thé, ils ont rédigé ce livre pour transmettre leur enseignement avec simplicité et amitié.

Il a été écrit pour expliquer le plus simplement possible comment aimer l’autre tel qu’il est en devenant soi-même.

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L'Art du calme intérieur - Eckhart Tolle

Un livre de sagesse qui nous ramène à l'essentiel. Pour Eckhart Tolle, le calme ne consiste pas en une simple absence de bruit. « Il est l'essence de toutes les galaxies et de tous les brins d'herbe ; de toutes les fleurs, de tous les arbres, de tous les oiseaux et de toutes les autres formes. » En accédant à ce calme intérieur, nous nous alignons sur le pouvoir et l'intelligence de la vie elle-même.
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Mathéo et le massage caméléon

Ce livre a été conçu pour aider l’enfant à découvrir en lui la bienveillance et la compassion en plus de favoriser l’estime de soi et la concentration. Tout cela à travers le sens du toucher, plus précisément par des manœuvres de massage.

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Le nouveau journal créatif: à la rencontre de soi par l'écriture

Votre quotidien manque-t-il de sens? Fortement axée sur ce qui est extérieur, notre société favorise une déconnexion de notre vie intérieure. Or, pour être en phase avec nous-mêmes, pour entendre nos appels et nos réponses, c'est bien vers l'intérieur que nous devons diriger notre regard.

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Cohérence kid : la cohérence cardiaque pour les enfants

47 respiroutines pour doter vos enfants de superpouvoirsCohérence Kid s'adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité..

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