ASTUCESE RESSOURCER
JEUNESSE
La récréation: essentielle à la santé et la réussite éducative des élèves
Dossier - enfants et sommeil Livres, information et tests
GPS : Guide de présence à soi
POUR MIEUX S’ORIENTER, ORIENTER SES PENSÉES
ET ORIENTER SA PRÉSENCE DANS LA VIE.
Bravo à toi et bienvenue. Tu peux te remercier de faire ce premier pas en direction d’une façon de vivre plus positive, plus calme et plus ouverte.
Méditation: muscler votre esprit!
10 façons de vivre une vie plus équilibrée
Mener une vie plus équilibrée consiste à trouver l’harmonie et à profiter des choses avec modération. Prendre du temps pour toi et obtenir du soutien quand tu en as besoin peuvent t’aider à te sentir plus comblé et épanoui.
Le Centre RBC d’expertise universitaire en santé mentale destiné aux enfants adolescents et adolescentes et aux jeunes adultes
Étirements pour enfants : 5 exercices inspirés par le printemps (pour une routine physique facile et ludique pendant le confinement)
Je vous propose 5 exercices physiques inspirés par le printemps pour proposer une routine physique facile et ludique aux enfants pendant le confinement. Les consignes peuvent être directement lue aux enfants.
Autosoins 101 - Santé mentale en milieu scolaire Ontario
Tel-jeunes - Prendre soin de soi, qu’est-ce que ça veut dire?
Prendre soin de toi, ça passe par plusieurs choses! Voici nos meilleurs conseils pour le faire.
La roue de la pause
Une roue à tourner, seul ou à plusieurs, pour trouver des moyens de faire une pause !
Activité physique et santé mentale : comment se portent les adolescents québécois?
Santé mentale : les ados gagnent à être actifs
Saviez-vous que plus les ados font du sport, moins ils ont de chances de souffrir de dépression… à l’âge de 20 ou 21 ans?
POPULATION 18-128 ANS
Humeur sombre : comment voir (plus) la vie en rose
Plaidoyer pour des recommandations sur l’activité physique favorables à la santé mentale!
L’activité physique amène des bienfaits pour la santé physique et la prévention de nombreuses maladies telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires; je ne vous apprends rien! L’activité physique apporte des bienfaits pour la santé mentale, le bien-être, la prévention des troubles de l’humeur; si vous ne le saviez pas, vous n’êtes probablement pas étonnés.
Pourquoi la nature nous fait du bien?
COVID-19 : Trop, c'est comme pas assez
Hier matin, j’ai annoncé à mon conjoint que dorénavant, l’une de mes promenades quotidiennes serait faite en solitaire.
Puis, quelques heures plus tard, j’ai ajouté que j’irais courir à chaque deux jours, seule aussi.
Il a levé les yeux de son écran d’ordinateur et m’a demandé : ‘Ça va ?’
Coronavirus : des conseils aux séniors pour bien vivre le confinement et rester en form
Le confinement pour les séniors peut avoir des conséquences physiques et mentales fâcheuses. Quels conseils de spécialistes pour les éviter ?
Ecopsychologie : comment se ressourcer en se reconnectant à la nature ?
L’homme vit souvent coupé de la nature et en souffre. Si l’on profitait des beaux jours pour aller se ressourcer à son contact, grâce à l'écopsychologie.
Les bienfaits du rire sur votre santé
Luminothérapie
La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil.
Danser de l'intérieur
Il n’est pas surprenant que de nombreux danseurs et danseuses se tournent vers le yoga pour se libérer des tensions physiques ou psychiques de leur art. Geneviève Guérard est allée jusqu’à ouvrir deux studios Wanderlust. Beau Campbell a créé le style Yogarina Flow. Les deux professeures, et danseuses, enseignent à l’Expo Yoga & bien-être la semaine prochaine. Nous leur avons parlé de leurs passions communes.
Bien informés. Mieux aider. De la documentation choisie à l’intention des proches aidants
Biblio-Aidants consiste en une série de 15 cahiers thématiques qui renseignent les proches aidants sur les maladies et les sujets auxquels ils sont confrontés. Chaque cahier présente une liste d’organismes, une sélection de sites Web pertinents et des suggestions de lecture et de films.
Prendre soin de soi
Aux États-Unis, les étudiants ont le droit de s'absenter pour prendre soin de leur santé mentale
Pouvez-vous améliorer votre santé et votre bien-être en dansant ? Pour la première fois, l’OMS étudie le lien entre les arts et la santé
Cuisiner peut être aussi efficace qu'une séance de méditation
Pour la première fois, l’OMS reconnaît l’art comme bénéfique pour la santé mentale et physique
Danser, peindre, chanter : les activités artistiques sont bonnes pour le corps et le moral. Le lien a été établi pour la première fois par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en novembre dernier. L’art va jusqu’à aider les malades du cancer à supporter leurs traitements
Ne confondez pas solitude et temps passé avec vous-même
Pourquoi cuisiner nous fait-il tant de bien ?
Le self-care ne se réduit pas à «Netflix & chill»
«Prendre soin de soi est un moyen de vous préserver dans un monde hostile à votre identité, à votre communauté et à votre mode de vie.»
Le sommeil: enjeu majeur de santé publique
Dormez là-dessus! Campagne canadienne de santé publique sur le sommeil
Guide de prévention de l’épuisement destiné aux proches aidants
Les ressources d’aide en santé mentale
Danse - Atteindre l’extase en 5 rythmes
Prendre soin de soi à petit prix
Les bienfaits des bains de forêt, selon la première sylvothérapeute de la C.-B.
Professorat écologie humaine et mindfulness - Faculté de médecine de l'Université de Montréal
Liste de suggestions pour prendre soin de soi-même (outil à télécharger)
Si tu souhaites prendre davantage soin de toi-même dans ta vie quotidienne, tu es déjà sur la bonne voie. Jeunesse, J’écoute partage une liste de façons de prendre soin de ta santé mentale et ton bien-être.
La pleine conscience (ou mindfulness)
Rob Nairn
TRAVAIL
6 astuces pour se ressourcer et faire le plein d'énergie
Se ressourcer c'est retrouver l'essentiel
Comment se ressourcer : 9 conseils pour les entrepreneurs surmenés
Les études ont montré à maintes reprises les effets bénéfiques d’une bonne santé physique (alimentation saine, exercice) sur la santé mentale (moins de stress et d’épisodes dépressifs) ; ainsi que l’impact positif d’une bonne santé mentale sur la productivité et la réflexion créative.
Que signifie tout cela pour les entrepreneurs ? Votre entreprise ne bénéficie en rien lorsque vous ne prenez pas soin de vous.
24/7 : une ressource à l’attention des parents qui travaillent S’accorder du temps pour soi
Prendre soin de soi est un aspect très important, et souvent négligé, de l’art d’être un bon parent. Vous serez en meilleure mesure de prendre soin de vos enfants, de les guider et de les apprécier si vous prenez suffisamment soin de vous.
La sieste au travail : efficacité prouvée, mais tabou encore bien ancré
MIEUX VIVRE LE TRAVAIL DE NUIT Outil interactif en ligne
Activités de pause-santé
La plupart des gens se voient accorder une pause durant leur journée de travail afin qu’ils puissent décompresser et se recentrer. Or, ce qu'ils font durant leur pause pourrait avoir des répercussions sur leur santé mentale au travail.
Déconnecter pour reconnecter, ou comment faire une pause enrichissante
Il n’est certainement pas rare de voir les élèves et le personnel enseignant qui sortent le mobile pour parcourir leurs réseaux sociaux lors de la pause entre deux classes, à la cour de récréation, où à l’heure du déjeuner. Si vous n’êtes pas dans la salle des professeurs à l’heure du déjeuner, il est fort probable que vous êtes dans votre salle de classe, en train de répondre aux courriels ou en essayant de cocher les éléments dans la longue liste de tâches à accomplir. Ainsi, nous rentrons tous dans la salle de classe un peu plus fatigués, un peu plus irrités, et aucunement plus revigorés qu’avant le début de la pause!
Le mieux-être, c'est... Ressources pour les anciens combattants
Le mieux-être, c'est notre capacité de vivre une vie satisfaisante et équilibrée en combinant l'utilisation de nos ressources physiques, mentales, spirituelles, sociales et matérielles. En utilisant efficacement ces ressources pour relever les défis de la vie quotidienne, on obtient un sentiment de satisfaction et de contrôle sur sa vie. Il est donc logique que nous apprenions à construire et à protéger chacune de ces ressources afin de soutenir notre mieux-être global. La Trousse sur le mieux-être a pour but de vous renseigner sur la manière de s'y prendre.
AUDIO
Erwan Deveze : “Faire des pauses, c’est optimiser le fonctionnement de son cerveau”
Pourquoi notre cerveau a-t-il besoin de faire des pauses au travail ? En quoi ces moments de récupération sont-ils sources de créativité et d’efficacité ? Quelles activités régénèrent vraiment notre cerveau ? Adepte de la cohérence cardiaque, exercice antistress très efficace, ce Breton nous raconte aussi les vertus des pauses musicales ou dans la nature.
Matériel pour les groupes de pleine conscience pour adultes
Matériel pour les activités pleine conscience pour enfants et adolescents
Méditer en marchant
L’exercice de ce jour va m’apprendre qu’il n’est pas nécessaire que mon corps soit immobile. Utiliser mon corps pour m’inscrire dans le présent, cela peut être aussi simple que de rester attentif aux sensations et perceptions qui s’y déroulent, que je sois immobile ou en mouvement.
Aidants naturels : l’importance de s'accorder une pause ou un répit
« Les aidants naturels ont parfois de la difficulté à bien intégrer et à accepter l'importance du répit. Parce qu'on s'occupe d'un être cher, on développe la pensée qu'il faut tout faire [...], mais il est important de prendre un temps d'arrêt, de se ressourcer », souligne la travailleuse sociale Karine Joly à propos de ceux qui fournissent des soins à un ou plusieurs bénéficiaires en raison d'un problème de santé de longue durée.
Alexandre Jost : “Autoriser la sieste au travail est le signe d’une grande ouverture”
Exercice pour les épaules : étirement du trapèze (2:13 min.) - Passeport santé
Exercice pour le dos : étirement des muscles entre les omoplates (1:49 min.) - Passeport santé
Des exercices d'étirement de la nuque (1:51 min.) - Passeport santé
Exercice de détente des abdominaux (1:05 min.) - Passeport santé
La respiration du coeur (cohérence cardiaque) (10 min.) - Passeport santé
Détente profonde ou préparation à s’endormir Antistress garanti (30 min.) - Passeport santé
Respiration consciente Relaxation instantanée (5 min.) - Passeport santé
Réponse de relaxation Pour réagir quand le stress frappe trop fort (20 min.) - Passeport santé
Déclencher rapidement la réponse de relaxation (2 min.) - Passeport santé
Méditation guidée Méditer, ça peut être simple et facile (30 min.) - Passeport santé
Contacter son intuition Accéder aux réponses qui s’y trouvent (20 min.) - Passeport santé
Relaxation guidée avec David Servan-Schreiber S’offrir une pause (30 min.) - Passeport santé
Imagerie guidée par la musique Pour le plaisir de s’abandonner à soi (20 min.) - Passeport santé
Mieux connaître et apprivoiser ses sentiments (15 min.) - Passeport santé
Méditation marchée Prendre le temps de redécouvrir chaque pas (8 min.) - Passeport santé
Détente et méditation libres Sur la musique d'Adrian Carr (15 min.) - Passeport santé
Méditer au travail : les bienfaits. Lucie Poitras L’éthique par le coeur. (7:28 min.) - Passeport santé
Garder la santé mentale en bonne forme pour éviter la « banqueroute affective » Christophe André (5:12 min.)
Relaxation progressive de Jacobson - TELUQ
VIDÉOS
Prendre des vacances, c’est-tu si important? - Sans Filtre
L'art de la sieste
Le yoga des enfants - La tortue - Bayam
Le Yoga des enfants – La position du Pingouin – Bayam
Le Yoga des enfants – La position de la Neige – Bayam
Le Yoga des enfants – La position de la Grenouille – Bayam
Le Yoga des enfants – La position de l'Archer – Bayam
La grenouille, méditation pour les enfants
La méditation pour les 15-25 ans
Suivre sa respiration Christophe André
Carmen Pedneault La respiration - Mon équilibre UL
Michel Dumont Paysage sonore - Mon équilibre UL
Alain Gaumond Méditation assise posturale - Mon équilibre UL
Carmen P. Autocompassion - Mon équilibre UL
Michel Dumont L'impermanence - Mon équilibre UL
Daniel Fradette L'apaisement - Mon équilibre UL
Alain Gaumond Balayage corporel - Mon équilibre UL
Jon Kabat-Zinn - "Méditation et médecine du corps-esprit"
Mathéo et le massage CAMÉLÉON - Arbre en coeur
Ma météo avec Mathéo - Arbre en coeur
Ma météo avec Mathéo - respiration de la montagne - Arbre en coeur
3 minutes pour se calmer - méditation enfant (et adultes?) - Instant present par Olivia
Trois exercices de cohérence cardiaque par le Dr David O'Hare. Pour adultes et enfants.
Défi 12 jours - JOUR 1: Méditation guidée pour les enfants (audio)
20 min d'exercices pour les ainés par Charlène Lepage kinésiologue
EXERCICES
Défoule-toi : musique
La musique peut être très apaisante. Si tu es stressé, essaie de jouer un instrument sur Défoule-toi : musique pour t’aider à te calmer et te sentir mieux.
Défoule-toi : baseball
LIVRES
Bibliothérapie : 500 livres qui réenchantent la vie
6 livres pour tirer la « plogue »
Tirer la plogue une fois de temps en temps? On en rêve toutes! Et si c’était notre résolution pour la nouvelle année? Six bouquins pour y arriver.
Shôjin-Project Une beauté zen Paroles de moines
C’est celle que nous proposent douze jeunes moines japonais du temple Eiheiji qui veulent faire vivre et partager leurs pratiques du bouddhisme zen dans la vie quotidienne. Rencontrer, saluer, sa reposer, cuisinier, respirer, prendre le thé, ils ont rédigé ce livre pour transmettre leur enseignement avec simplicité et amitié.
Il a été écrit pour expliquer le plus simplement possible comment aimer l’autre tel qu’il est en devenant soi-même.
Le nouveau journal créatif: à la rencontre de soi par l'écriture
Votre quotidien manque-t-il de sens? Fortement axée sur ce qui est extérieur, notre société favorise une déconnexion de notre vie intérieure. Or, pour être en phase avec nous-mêmes, pour entendre nos appels et nos réponses, c'est bien vers l'intérieur que nous devons diriger notre regard.
Cohérence kid : la cohérence cardiaque pour les enfants
47 respiroutines pour doter vos enfants de superpouvoirsCohérence Kid s'adresse à vous, parents, enseignants ou soignants. Ce guide pratique va vous aider à installer et renforcer des ressources psychologiques qui serviront aux enfants (de 2 à 11 ans) toute leur vie. Il vous aidera aussi à résoudre les petits tracas du quotidien : peur du noir, anxiété, mal au ventre, insomnie, hypersensibilité..